cwiczenia na ramiona

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

„Witam Wszystkich Miłośników KULTURYSTYKI ************************************************************ Przeczytajcie do końca - bardzo ważne !!!!!!!!!!!!! ************************************************************ Chciałem podzielić się z wami najlepszym treningiem na siłę jaki przetestowałem ... To naprawdę działa. Ten trening naprawdę [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Otóż tak jak w temacie proszę was o ocenę i rady co do mojego planu treningowego. Oczywiście założyłem nowy temat bo oczekuje odpowiedzi indywidualnej. Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), [...]

Witajcie. Mamy już jesień i z pewnością wielu z Was jest w trakcie intensywnej pracy nad budowaniem swojej muskulatury. Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń [...]

[...] przejść na zdrowa diete, najlepiej przy ograniczonej liczbie weglowodanów (bardzo po nich puchne). Zauwazyłam, że wystarczy ok. 5-6 dni takiej diety + 1h aerobow dziennie, cwiczenia z hantlami, silownia w szkole raz w tyg etc i moje ciało robi sie bardzo fajne. Dodatkowym mam problem z krazeniem i zylakami. Bylam u wielu lekarzy zarowno [...]

Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / biodra / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]

Witam długo czytałam zanim sama zdecydowałam się założyć temat i zarejestrować na Waszym forum. Bardzo żałuję iż trafiłam tutaj tak późno , ponieważ odkryłam niezwykłą skarbnicę wiedzy i trafiając tu wcześniej uniknęłabym błędów i niepotrzebnych frustracji. Moje problemy z wagą na dobre zaczęły się gdy po ciąży nie wróciłam do palenia... dobiłam [...]

TAK WYGLĄDAŁEM W LISTOPADZIE ZESZŁEGO ROKU TAK WYGLĄDAM TERAZ WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami długimi WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 ****POMIARY [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] serie (max) do tego dorzuce jeszcze 2 serie grzebietow na maxa po treningu rozciaganie tym planem http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie_plan.-t824162.html chce jeszcze wrzucic cwiczenia korygujace postawe a dokladniej: SKOLIZA - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do „kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie [...]

[...] np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. poniedziałek klatka, ramiona, triceps, brzuch; wtorek : robie tutaj jakis interwały, cardio; sroda : biceps i plecy, brzuch, czwartek to znow [...]

Już dawno temu odkryłem na własnej skórze ogromną przewagę różnych wariantów FBW z wykorzystaniem podstawowych ćwiczeń wielostawowych na dużych ciężarach nad splitem (a w dodatku z akim nastawieniem na izolację)-niezależnie od celu treningu- dodatkowo artykuły min z SFD utwierdziły mnie w tym że to zdecydowanie najlepsza forma ćwiczeń- która [...]

Prośba o poprawę programu treningowego w domowych warunkach Witam ćwiczę już regularnie od czerwca tego roku. Efekty są już troszkę widoczne(dosłownie troszkę) Cwiczę w domowych warunkach narazie lecz w przyszłości planuję zapisać się na siłownię. Narazie mój sprzęt ogranicza się do samych hantli ze zdejmowanym obciążeniem. Plan treningowy [...]

Witam,jakis czas temu trener ulozyl mi trening i diete lecz chcialbym poznac wasze zdanie na ten temat. O mnie: Wiek: 32lata Waga:75kg Wzrost: 192cm Cel: masa Ogólnie jestem kierowca ciezarowki (pon-piatek), weekend w domu. Czesto brak czasu albo sie jedzie i jest problem z posilkami itd.Ale staram sie dostowac. Niestety tylko tak moge cwiczyc te [...]

[...] ulozonym treningu to chetnie poslucham. Chodzi mi o optymalne laczenie parti . 2. To taka bardziej ciekawostka teraz. Czy trenujac tak jak ja ramiona dwa razy w tygodniu cwiczenia robic zupelnie inne? Czy robic identyczne przez 2-3 tygodnie i dopiero zmienic? Czy robic za kazdym razem inaczej, pod innym katem i ulozeniem . Chodzi o to jak [...]

[...] Hydroxytrim Trening: Poniedzialek - Klatka, Triceps Wtorek - Plecy, Biceps Sroda - Ramiona Czwartek - Nogi Piatek - Klatka ponownie Brzuch - codziennie po wszystkich cwiczeniach tutaj mam 4 rozne cwiczenia ktore robie po x15 powtorzen Kazde cwiczenia robie 3x12-15 powtorzen Czwiczenia Cardio: Codziennie 40-60 minut na jednej maszynce [...]

[...] sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic cwiczenia, poniewaz pierwszy raz zabieram sie za splita 2x w tygodniu. Chce utrzymac pompe i czesciej oddzialywac na te miesnie ale nie chce sie przetrenowac. Rowniez mile [...]

[...] sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8 [...]

Cześć! W tej chwili jestem przed 30stką.Za czasów młodych uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną.Kontuzja kolana zahamowała karierę.Potem ponad 2 lata chodzenia na siłkę.Przerwa,która trwała prawie 6 lat przebiegła pod dyktando piwa,pizzy,chipsów i wszelkiego rodzaju smakołyków.Od początku tego roku postanowiłem wziąść się za [...]

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]